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快速瘦腿的方法 快速瘦腿的食物toutiao

2019-02-01 17:34:51
在日常生活中每一个美眉都盼望自己能够拥有一双修长苗条的美腿,但是可惜美腿不是天生就有的,所以不少美眉都在非常努力的瘦腿。可是并不是所有的瘦腿方法都是有效的,因此在接下来的时间就让我们一起去看看快速瘦腿的方法都有哪些呢?

一、快速瘦腿的方法是什么

  干洗腿
  用双手抱着大腿的一侧,然后用力在大腿的根部逐渐向下按压或按摩,一直按到脚跟部位即可,然后再顺着脚跟部位从下往上进行相似的按摩,来回按摩十几遍即可有效,但是每次按摩的时候一定要持续在20分钟以上,因为这样不但能够达到瘦腿的效果,还可以预防下肢静脉曲张,肌肉萎缩以及水肿的症状。
  揉腿肚
  首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
  扭膝
  我们把两足平行并拢,屈膝稍下蹲,把双手放在膝盖上,先顺时针揉动数十次,接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
  扳足
  首先将两条腿伸直,然后低下头,身体稍微向前弯曲,用两只手扳脚趾20至30次,这样锻炼不但可以练腰李安腿,还能增加脚力。而且只有腰部的扭动才能让腰身变得更加纤细。
  轮蹬
  每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。或者是躺在床上,做蹬车运动也是一样的效果。

二、能够瘦腿的姿势

  一、下犬式
  1、下犬式在瑜伽中是非常经典的一个动作,这一种方式可以锻炼身体,同时还能拉伸韧带的作用。
  2、双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
  3、头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
  二、单腿下犬式
  1、单腿下犬式主要是下犬式的变体,多了个单腿上抬弯曲的动作,这样可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。
  2、从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
  3、保持这个动作,深呼吸5下小儿发烧怎么办怎样退烧快
,然后放松。

三、快速瘦腿的食物

  1、猕猴桃
  弥胡桃维他命C很多,纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗
  2、草莓
  对于草莓来说,大家都喜欢吃的一样水果,这是由于草莓富含维他命C宝宝感冒发烧反复是怎么回事
,只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。
  3、番茄
  番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
  4、苹果
  吃苹果,这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中有效的,但能够成功的人少之又少。

四、怎么通过足三里来瘦腿

  1.拇指按揉足三里
  用拇指指面着力于足三里穴位之上,垂直用力小孩半夜咳嗽厉害怎么办
,向下按压,按而揉之。其余四指握拳或张开,起支撑作用,以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层,产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉,持续数秒后,渐渐放松,如此反复操作数次即可。
  2.捶打足三里
  手握空拳,拳眼向下,垂直捶打足三里穴位。捶打之时,也会产生一定酸、麻、胀、痛和走窜等感觉,反复操作数次即可。
  3.艾灸足三里
  艾灸足三里,是足三里保健经典的保健方法。民间即有谚语"艾灸足三里,胜吃老母鸡"之说。《针灸真髓》曰:"三里养先后天之气,灸三里可使元气不衰,故称长寿之灸。"常灸之保健防病,延年益寿,增强体力,解除疲劳,预防衰老,对结核病、感冒、高血压、低血压、动脉硬化、冠心病心绞痛、风心病、肺心病。脑出血等都有防治作用。对体质虚弱者,尤其是肠胃功能不好,抵抗力减低的人宜用此法增强体质。
  对足三里施灸时,取清艾条一根。将其点燃后,靠近足三里熏烤,艾条距穴位约3厘米,如局部有温热舒适感觉,就固定不动,每次灸10~15分钟,以灸至局部稍有红晕为度,隔日施灸1次,每月灸10次即可。

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