范爷胸部不如男生男人的胸肌究竟是如何练成

2020-02-15 19:12:04 来源: 日照信息港

范爷胸部不如男生 男人的胸肌究竟是如何练成的?

近范爷跟科技大佬们的合影引发无限讨论。范爷活动当天身穿白色仙女裙,露出羞涩的少女笑容。单看范爷还是美美的。 跟富豪站在一起女神范也是十足,波浪大卷发和精致妆容很抢

近范爷跟科技大佬们的合影引发无限讨论。范爷活动当天身穿白色仙女裙,露出羞涩的少女笑容。单看范爷还是美美的。

跟富豪站在一起女神范也是十足,波浪大卷发和精致妆容很抢镜。但是,当她跟李彦宏合照时,总觉得有点什么不对劲....

李彦宏跟范冰冰站在一起时,李彦宏的胸居然挺出来了!于是整张照片瞬间有种空气突然变得很安静的味道。

想当初,范爷轻松力压了多少女星呀。

所以不得不感叹,男生练了胸肌之后,穿衬衫的确是比较好看的。

下面再看下其他男星穿衬衣的胸:

小贝穿衬衣是这样的。

大胸男彭于晏穿衬衫时胸部明显。

看完有胸肌男星穿衣服是否会比较好看呢?下面再来看下标准的男士胸肌是如何的吧。

标准的男士胸肌是这样

BBC纪录片《锻炼的真相》明确指出,大约20%的人是无法通过后天的锻炼达到显著性改变肌肉形态的目标,而人类通过后天锻炼改变肌肉形态的极限是40%。也就是说如果胸围本是100厘米的人,多能练到140厘米。

而想要达到良好的锻炼效果,就需要教练的一对一指导;还有专业营养摄入,如肌肉形态显著性改变的50%需要额外乳清蛋白与肌酸等非常态营养素的摄入。当然重要的还要有坚定的意志。

对于胸肌有了一定的认识之后,下面就再来看下有什么简单的方法能够锻炼的吧!

1.卧推举杠铃

杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。

2.俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。

3.引体向上

本文标签: